Come lo stress può creare difficoltà a una gravidanza

Quando lo stress può diventare un problema per rimanere incinta?

• Anche se lo stress non sembra causare infertilità, può spingerci verso comportamenti poco sani che possono influenzare la nostra fertilità. Ad esempio, quando sei stressato, puoi:

• Dormire troppo o troppo poco
• Mangiare cibi poco sani o in grandi quantità, sotto l'impulso dell'agitazione
• Non trovare abbastanza tempo per l'esercizio fisico o al contrario fare troppi sforzi
• Consumare troppe bevande alcoliche
• Fumare o, se avevi smesso, a ricominciare a fumare
• Bere troppo caffè, soprattutto se non dormi abbastanza
• Perdere interesse per il sesso

Tutte queste sono abitudini che possono influire sulla tua fertilità.

 

Come sono collegati lo stress, il sonno e il desiderio di rimanere incinta

Se il tuo lavoro o il tuo stile di vita portano a notti insonni o a svegliarti molto presto, la costante mancanza di sonno può influire sul tuo corpo e quindi sulla tua fertilità.

La ricerca ha dimostrato che le persone che dormono meno di cinque ore hanno maggiori probabilità di soffrire di obesità e l'obesità può portare a problemi di fertilità. La ricerca su coloro che lavorano in turni notturni ha dimostrato che ciò può aumentare il tasso di aborto e la mancanza di ovulazione. Lavorare di notte può causare mestruazioni irregolari in alcune donne, e le mestruazioni irregolari sono un fattore di rischio per problemi di fertilità.

Dormire abbastanza ed evitare i turni notturni, se possibile, può aiutarti a migliorare le tue possibilità di rimanere incinta.

Tra i modi per migliorare le tue abitudini ti ricordiamo:

• Creare e rispettare una routine del sonno
• Evitare di lavorare o di controllare l'e-mail appena prima di coricarti
• Evitare la caffeina nel tardo pomeriggio e la sera
• Bere una tazza di tisana appena prima di dormire
• Non tenere la TV in camera da letto

Non riesci a dormire perché hai troppe cose in testa?

Prova a scrivere un diario prima di andare a letto o anche a scrivere quello che dovrai fare il giorno dopo.

 

Come lo stress e il mangiare impulsivo possono pregiudicare la fertilità

Quando le persone sono stressate, tendono a mangiare in modo meno sano. È stato dimostrato che lo stress costante porta all'aumento di peso e l'aumento di peso, e l'obesità, sono stati anche collegati a problemi di fertilità.

La ricerca ha da tempo dimostrato un legame tra obesità e infertilità nelle donne.

Anche il leggero sovrappeso può influenzare la fertilità.

Non solo le donne devono fare attenzione a queste situazioni. L'obesità può anche avere un impatto negativo sulla fertilità maschile, portando a una riduzione del numero di spermatozoi.

Si consiglia inoltre di contenere l'assunzione di carboidrati e cibo poco sano. Questo vale sia per gli uomini sia per le donne. Il consumo di cibo poco sano è correlato a una scarsa qualità dello sperma.

 

Diete estreme e fertilità

Proprio come mangiare troppo, o mangiare cibo poco sano ed essere in sovrappeso, possono causare problemi di fertilità, una dieta qualitativamente e quantitativamente restrittiva può influire anch’essa sulla fertilità.

Alcune persone affrontano lo stress mangiando troppo cibo o scoprono di perdere l'appetito quando sono sotto pressione. All'estremo, l'anoressia può arrivare ad interrompere i tuoi cicli mestruali. Senza il ciclo mestruale non c'è ovulazione. Senza ovulazione, non si può rimanere incinta.

Una dieta equilibrata e completa con cereali integrali, molta frutta e verdura, grassi sani e proteine è ciò di cui hai bisogno. Evitare le diete che sostengono l'eliminazione di gruppi completi di alimenti.

 

Bisognerebbe fare sport, ma non fino allo sfinimento

L'esercizio fisico moderato può aiutarti a ridurre lo stress e mantenere un corpo più sano. Idealmente, bisognerebbe tutti allenarsi 45 minuti al giorno diverse volte alla settimana.

Se stai cercando di perdere peso, potresti aver bisogno di quattro ore di esercizio fisico o anche di più a settimana. Ma se ti piace solo la palestra, gli studi dimostrano che sarebbe bene ridurre gli allenamenti cardio. Forse sostituirli con alcune lezioni di aerobica o yoga.

 

Goditi il tuo caffè ma entro certi limiti

Quando ci sentiamo stanchi e stressati al lavoro, una tazza di caffè con caffeina può aiutarci a sentirci in forma entro la fine della giornata.

Ma la caffeina influenza la fertilità? Uno studio dimostra che troppo caffè può avere un effetto negativo sulla fertilità, soprattutto se stai già avendo problem di questo tipo.

Consumare quattro o più tazze di caffè al giorno riduce del 26% le possibilità della coppia di concepire. La maggior parte dei ricercatori afferma che se fai uso di meno di 300 mg di caffeina al giorno, non ci sarà nessun problema.

 

Perché dovresti limitare il consumo di alcol?

Chi non conosce qualcuno che si rilassa dopo una giornata stressante con un drink? Ma una bottiglia di vino dopo il lavoro è un problema?

Uno studio che ha esaminato l'effetto dello stile di vita sulla fertilità ha scoperto che tre o più bevande alcoliche consumate a settimana riducono significativamente le possibilità di una donna di rimanere incinta, soprattutto se la donna ha già problemi di concepimento.

Per sicurezza, evita di bere alcolici mentre stai cercando di rimanere incinta, e dopo evita anche durante la gravidanza. Un drink ad una festa di compleanno probabilmente non fa male, mentre non fa bene l'abitudine di bere.

 

Il fumo può danneggiare la fertilità

Devi essere consapevole che il fumo ha un forte impatto sulla tua fertilità. Nelle donne, il fumo è associato ad un aumento del rischio di blocco delle tube di Falloppio, aumento del rischio di cancro cervicale, danno alle ovaie e aumento del rischio di aborto spontaneo.

Nel caso degli uomini, è stato scoperto che il fumo riduce le probabilità che una coppia rimanga incinta. Quando uno dei partner fuma, la fertilità diminuisce e aumenta il rischio di aborto spontaneo, e la salute del bambino non ancora nato è in pericolo. Prima di continuare a provare a rimanere incinta, prova a smettere di fumare.

 

Quando lo stress è un ostacolo per il rapporto sessuale e per la fertilità

Il sesso può essere un sedativo, per rilassarsi alla fine di una lunga giornata. Tuttavia, ritmi di lavoro folli e sensazione di stanchezza, possono rendere difficile trovare il tempo e la condizione per avere un rapporto sessuale.

Una vita stressante può ridurre la tua libido, e quindi la voglia di fare sesso. Sembra scontato dire che se vuoi rimanere incinta, devi avere dei rapporti. Ma alcune coppie, in cui i partner sono stressati, credono erroneamente che fare sesso una o due volte al mese sia sufficiente. Non lo è!!

Poi c'è l'effetto dell'infertilità sulla tua vita sessuale. L'infertilità può abbassare la tua libido e, negli uomini, può portare all'impotenza. Se il sesso “a comando” causa problemi in camera da letto, smetti di fare sesso solo per concepire.

Cerca di avere rapporti più volte a settimana. Se lo stress o un programma di vita frenetico ostacolano una gravidanza, potrebbe essere necessario essere proattivi nel trovare il tempo per avere più rapporti. Ad esempio, se tu o il tuo partner vi sentite troppo stanchi di notte, pensate di spostare il vostro momento intimo al mattino prima del lavoro. Se lo stress provoca problemi di relazione, un supporto psicologico può essere utile. Lo stress stesso non può causare direttamente l'infertilità, ma come puoi vedere, lo stress può portare a scelte di vita che possono rendere difficile rimanere incinta. Inoltre, oltre a qualsiasi stress già presente, l'infertilità stessa provoca uno stress tremendo.

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