Stai in movimento
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Prima di iniziare a scegliere il nome e a dipingere la stanza dei bambini, pensa a come preparare il tuo corpo e la tua vita per il tuo piccolo fagotto in arrivo.
Mettiti in forma per tempo (anche se la tua vita verrà un po' scombussolata) per affrontare bene la gravidanza e il parto. Punta a 30 minuti di esercizio al giorno per mantenere il tuo cuore in esercizio. Camminare, andare in bicicletta e nuotare sono ottimi modi per allenarsi. Oppure partecipa ad un corso di ginnastica prenatale.
Mangia giusto per uno solo
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Presto avrai voglia di gelato e altre leccornie. Ma ora concentrati sul mangiare bene. Avrai bisogno di molte proteine, ferro, calcio e acido folico. Fai scorta di frutta, noci, verdure a foglia verde, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Riduci patatine, prodotti da forno, bibite gassate e altri cibi spazzatura con calorie inutili. Chiedi al tuo partner di partecipare per rendere più facile lo sforzo.
Acido folico
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Aiuta a prevenire gravi difetti alla nascita che possono verificarsi anche prima di sapere di essere incinta. Troverai questa vitamina B in molti alimenti, tra cui verdure a foglia verde, agrumi e fagioli, ma la maggior parte delle donne ha bisogno di ricorrere all’integrazione.
Inizia con una compressa al giorno. Quando stai pianificando una gravidanza, hai bisogno di 400 microgrammi di acido folico ogni giorno, la quantità contenuta nella maggior parte dei multivitaminici.
Controlla il tuo peso
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Essere troppo magri può rendere più difficile rimanere incinta.
Essere troppo pesanti può anche causare problemi: aumenta le possibilità di diabete e ipertensione. Può anche far durare più a lungo il travaglio - e tu questo non lo vuoi!
Parla con il tuo medico per conoscere il tuo peso ideale.
Fai un checkup
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Vuoi condividere i tuoi piani? Inizia con il tuo medico. Comincia qualche mese prima di iniziare a provare a rimanere incinta. Informati su:
- Test o vaccini necessari
- Vitamine prenatali consigliate
- Come gestire o controllare le tue condizioni di salute
- Medicinali che puoi e non puoi assumere durante la gravidanza
Consulenza genetica
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Non c'è una sfera di cristallo che ti dica o chi assomiglierà il tuo bambino. Ma il tuo medico potrebbe raccomandare dei test prenatali se la tua storia familiare o etnia possono indurre il sospetto di un alto rischio di avere un bambino con una malattia genetica. Un semplice esame del sangue o della saliva può vedere se sei portatore di geni per la fibrosi cistica, la sindrome dell'X fragile, la malattia di Tay-Sachs o l'anemia falciforme.
Consulta il tuo dentista
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Se non usi normalmente il filo interdentale, ora è il momento di prendere questa abitudine. Fa bene al tuo bambino così come al tuo sorriso. La gravidanza aumenta le possibilità di contrarre malattie gengivali, un problema di salute che può anche rendere più probabile il travaglio precoce. Quindi fatti pulire e controllare i denti, spazzola e usa il filo interdentale e risciacqua con un collutorio antisettico ogni giorno.
Riduci l’assunzione di caffeina
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Alcuni esperti suggeriscono di non assumere più di 200 milligrammi di caffeina al giorno mentre stai cercando di rimanere incinta e durante la gravidanza. Si tratta di una tazza di caffè da 350 ml o quattro tazze di tè da 200 ml. Passa al decaffeinato o prova invece il latte caldo e speziato.
Se non riesci a fare a meno della tua bevanda mattutina preferiti, limitati ad una piccola tazza.
Smetti di fumare
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Tra gli altri inconvenienti, il fumo può rendere più difficile rimanere incinta. Fumare durante la gravidanza può aumentare la probabilità di problemi come parto prematuro, basso peso alla nascita e aborto spontaneo. Inoltre, mette il tuo bambino a rischio di sindrome della morte improvvisa del lattante (SIDS).
Chiedi anche al tuo partner di smettere. Anche il fumo passivo è pericoloso. E potrebbe danneggiare la fertilità maschile.
Smetti di bere
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Dal momento che non sai esattamente quando rimarrai incinta, rinuncia subito alle bevande alcoliche. Bere durante la gravidanza aumenta le possibilità di difetti alla nascita e problemi di apprendimento. L'alcol a volte può rendere più difficile il concepimento.
Non preoccuparti se scopri che hai bevuto una birra o un bicchiere di vino prima di sapere di essere incinta. Un drink non è un problema. Ma dal momento che i medici non sanno quale quantità di alcol causa problemi, vai sul sicuro ed evita completamente l'alcol.
Il budget per il bebè
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I bambini hanno bisogno di molte cose. Utilizzano circa 8.000 pannolini prima di essere addestrati al vasino! Avrai bisogno di vestiti, un seggiolino per auto e un passeggino, e forse anche latte artificiale e biberon. Fai un elenco delle necessità e inizia a cercare ora. Tieni presente che le tue spese includeranno anche visite mediche e possibilmente assistenza all'infanzia.
Per ottimizzare i tuoi acquisti, considera l’acquisto di vestiti per bambini usati, o il loro acquisto all'ingrosso.
Valuta i tuoi benefici
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Se lavori, considera cosa vuoi fare una volta che hai avuto il tuo bambino. Alcune aziende offrono permessi retribuiti dopo il parto. Altre offrono ferie non retribuite. Potresti anche essere in grado di utilizzare i giorni di malattia o le ferie prima di tornare.
Controlla anche il tuo piano sanitario per vedere quali cure e prestazioni copre.
Pianifica la "Nascita del bimbo"
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Ora è il momento per una vacanza da adulti. Che si tratti di un ristorante elegante o di una spiaggia rilassante, vai da sola o con il tuo partner in un posto dove non porteresti un bambino appena nato. Questa è una buona occasione per passare un po' di tempo "per sé" o "per la coppia" prima di essere troppo occupata o non poter viaggiare, dovendosi concentrare sull'essere genitore.
Prepara il tuo animale domestico
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Se il tuo cane o gatto sono stati i tuoi “bimbi pelosi”, un bambino vero che piange e che si presenta all'improvviso potrebbe sconvolgerli. Aiutali ad adattarsi fin d’ora.
Porta in casa cibo e oggetti per bambini, tra cui creme e pannolini, in modo che si abituino a questi odori. Stabilisci anche nuove regole, come stare lontano dai mobili o fuori dalla scuola materna. Prendi in prestito vestiti per bambini e simula con una bambola in modo che il tuo animale domestico si abitui a condividere con altri la tua attenzione.