Apporta questi cambiamenti alla tua dieta per migliorare la fertilità e la funzione ovulatoria.
Se stai cercando di rimanere incinta, hai considerato che la tua dieta dovrebbe contenere quegli alimenti che aumentano la fertilità?
Secondo uno studio su dieta e fertilità presso la Harvard Medical School, a differenza di altri fattori che non si possono controllare - come l'età e la genetica - mangiare determinati alimenti, ed evitarne altri, è qualcosa su cui si può influire per migliorare la funzione ovulatoria.
Frutta e verdura
Per migliorare la qualità degli ovuli e aumentare la fertilità, è consigliato mangiare molta frutta e verdura.
Uno studio della Harvard School of Public Health su quasi 19.000 donne, ha riscontrato una maggiore incidenza di disturbo ovulatorio nelle donne che consumavano molti grassi idrogenati, carboidrati e proteine animali.
L'antidoto?
Assicurati che metà del tuo piatto ad ogni pasto sia composto da frutta e verdura. L'anguria e gli asparagi, tra gli altri frutti e verdure crudi, forniscono al corpo una ricca fonte di glutatione, che è importante per la qualità degli ovuli. Per coloro che non mangiano verdure fresche, è consigliato l’utilizzo di succhi di verdura freschi con l'aggiunta di bacche di goji, che contengono sostanze fitochimiche benefiche per la fertilità. Per prevenire la perdita di nutrienti, friggere le verdure a fuoco alto per un breve periodo.
Grassi
Scegliere grassi sani, di origine vegetale. Noci, avocado, olio d'oliva e olio di semi d'uva possono ridurre l'infiammazione nel corpo, che aiuta a stimolare l'ovulazione e ad aumentare la fertilità in generale. Alcuni grassi sani possono aiutare le donne che stanno lottando con l'infertilità.
Evita tutti i grassi idrogenati e mangia più grassi insaturi sani. I grassi idrogenati (che si trovano principalmente nei cibi cotti e snack commerciali, prodotti di origine animale, patatine fritte e alcune margarine) aumentano la resistenza all'insulina. Alti livelli di insulina causano molti disturbi metabolici che influenzano l'ovulazione, quindi dovrebbero essere evitati in una dieta per la fertilità.
Carboidrati
Mangia carboidrati più complessi ("lenti") e limita quelli altamente elaborati. Il corpo digerisce rapidamente i carboidrati "cattivi" (come torte, pane bianco e riso bianco) e li trasforma in carboidrati. Per abbassare il livello di glicemia, il pancreas rilascia insulina nel sangue - e studi clinici hanno scoperto che alti livelli di insulina sembrano inibire l'ovulazione.
I carboidrati buoni (quelli che contengono fibre, come quelli di frutta, verdura, fagioli e cereali integrali) vengono digeriti lentamente e hanno un effetto più graduale sullo zucchero nel sangue e sull'insulina. I cereali raffinati sono eccellenti fonti di vitamine del gruppo B, vitamina E e fibre favorevoli alla fertilità.
Il grano saraceno, ad esempio, contiene d-chiro-inositolo, un composto che migliora l'ovulazione. Il riso integrale è anche un carboidrato complesso, raccomandato in una dieta per la fertilità.
Per alcune donne, in particolare quelle con disturbi ormonali, come la sindrome dell'ovaio policistico (BPCO), può essere raccomandata una dieta a basso contenuto di glutine. Il glutine crea infiammazione nel corpo, che aumenta il livello di proteina C-reattiva e invia segnali al corpo che non è il momento ideale per concepire, e inibisce l'ovulazione.
Proteine
Mangiare meno proteine della carne rossa e più pesce. Pollo, tacchino, maiale e manzo magro sono importanti fonti di proteine, zinco e ferro - tutti elementi importanti per una gravidanza sana. Studi clinici sostengono che ingerendo minori quantità di cibo aiuta a mantenerti in forma e ad evitare il sovrappeso, che disturba il livello degli estrogeni e può aiutare ad evitare gli inquinanti organoclorurati (sostanze chimiche che si nascondono nei grassi animali) e che inibiscono il concepimento.
L'eccezione alla regola è la carne magra, il pesce d'acqua fredda come il salmone, il tonno in scatola al naturale e le sardine. È un'ottima fonte di DHA e acidi grassi omega-3; aiuta anche a sviluppare il sistema nervoso del bambino e riduce il rischio di parto prematuro. Pesce e latticini possono essere consumati più volte alla settimana con una dieta per la fertilità, senza preoccuparsi del livello di mercurio che possono contenere. È meglio evitare altre specie, come squali, pesce spada e sgombro.
Le uova sono un'altra ricca fonte di proteine. Il tuorlo d'uovo ha eccellenti riserve di proteine e colina, una vitamina che aiuta a sviluppare la funzione cerebrale nei bambini.
Per aumentare la fertilità bisogna aumentare il consume di protein vegetali. Inoltre, le proteine vegetali (da fagioli, noci, semi e tofu) contengono grassi sani e hanno un contenuto calorico relativamente basso, quindi possono essere utili per la perdita di peso.
Uno studio clinico ha dimostrato che il rischio di malattie ovulatorie è dimezzato quando il 5% dell'apporto calorico totale deriva dalle proteine vegetali. Lo studio di Harvard Public Health ha anche scoperto che l'infertilità era superiore del 39% nelle donne con un elevato apporto di proteine animali. I fagioli sono un'ottima fonte di proteine vegetali, così come noci, semi e altri legumi, come lenticchie e ceci.
Latticini
Mangiare una o due porzioni al giorno di latte intero o altri cibi caseari ricchi di grassi, come yogurt e latticini a basso contenuto di grassi. nella dieta di una donna riduce le possibilità di rimanere incinta. Questo perché un elevato apporto di prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi ha dimostrato di aumentare il rischio di infertilità ovulatoria rispetto ai prodotti lattiero-caseari ad alto contenuto di grassi.
È anche una buona idea aumentare l'assunzione di yogurt, idealmente fatto in casa o yogurt greco, che è uno degli alimenti consigliati per la fertilità per rimanere incinta. Perchè i microbi probiotici possono essere essenziali per migliorare la salute del futuro bambino.
Zuccheri
Ridurre i livelli di zucchero ed evitare dolcificanti. Dosi concentrate di prodotti dolci creano problemi con l'insulina e l'equilibrio ormonale in generale. Per avere una dieta corretta per favorire la fertilità dovresti evitare dolci e dessert e eliminare succhi gassati, bevande energetiche e tè dolci.
I dolcificanti artificiali sono fattori di stress del sistema che creano una risposta al cortisolo che inibisce l'ovulazione. Scegli dolcificanti meno elaborati con carichi glicemici inferiori, come sciroppo d'agave, miele, sciroppo d'acero e stevia, un dolcificante naturale a zero calorie.
Caffeina
Bevi caffè, tè e alcool con moderazione ed evita del tutto bevande gassate o zuccherate. Secondo uno studio di Harvard, uno o due bicchieri di alcol alla settimana o qualche tazza di caffè o tè al giorno hanno avuto scarso effetto sull'ovulazione, ma potrebbe portare alla disidratazione.
"Il caffè del mattino è la cosa peggiore che possiamo fare al nostro corpo in termini di disidratazione", afferma Angela Chaudhari, PhD in ginecologia e assistente professore presso il Dipartimento di Ostetricia e Ginecologia presso la Northwestern University Feinberg School of Medicine di Chicago.
Infatti, sia la caffeina che l'alcool sono diuretici e possono influire sulla consistenza del liquido cervicale. Limitare il consumo di caffè, bevande energetiche e tè a meno di 200 milligrammi al giorno e ridurre la quantità di alcol a due o tre bicchieri distribuiti in una settimana.
Puoi sostituire tè e caffè con tisane. Alcuni studi hanno dimostrato che la tisana può essere un buon alimento per la fertilità e per rimanere incinta.
Soia
Evita i cibi di soia trasformati, in particolare polveri e barrette energetiche. Uno degli alimenti da evitare quando si cerca di rimanere incinta è la soia che può avere un effetto negativo sulla fertilità. Alcuni esperti ritengono che la soia abbia proprietà che limitano gli estrogeni e possono interrompere il tuo equilibrio ormonale. Con questi prodotti a base di soia hai un'enorme dose di fitoestrogeni che normalmente non potresti consumare ad un pasto.
Gli uomini, in particolare, dovrebbero evitare i prodotti a base di soia perché possono influenzare i loro livelli di testosterone.
Quando mangiamo la soia nella sua forma più naturale come nelle colture asiatiche (Giappone o Cina), è molto salutare per il corpo.
Vitamine per aumentare la fertilità
I multivitaminici che contengono almeno 400 microgrammi di acido folico e da 40 mg a 80 mg di ferro sono indicati quando si desidera una gravidanza. In uno studio di Harvard, le donne che assumevano multivitaminici giornalieri con un tale contenuto avevano il 40% in meno di probabilità di avere infertilità ovulatoria rispetto alle donne che non assumevano multivitaminici.
La somministrazione giornaliera di una vitamina prenatale di 400 microgrammi (mcg) di acido folico (dose giornaliera raccomandata) prima e durante la gravidanza può aiutare a prevenire i difetti del tubo neurale.
NOTA: Profecund contiene la dose raccomandata di acido folico per le donne che vogliono rimanere incinta. L'acido folico contenuto in Profecund - Quatrefolic è la migliore forma di acido folico che puoi assimilare.
Alimenti per la fertilità maschile
A volte potresti dimenticare che il tuo partner contribuisce al 50% al concepimento. Quindi la sua dieta dovrebbe essere sana I medici consigliano agli uomini di mangiare asparagi, semi di girasole e altri alimenti ricchi di zinco per prevenire la conversione del testosterone in estrogeni. Puoi anche incoraggiarlo a prendere vitamine ogni giorno
Esistono formule di integratori alimentari appositamente progettate per gli uomini che contengono, oltre ad altri ingredienti, vitamina C, vitamina E, selenio, zinco e licopene. Il selenio è anche fonte fontamentale per aumentare la motilità degli spermatozoi.
Un altro ottimo cibo sono le ostriche. Oltre alle loro proprietà afrodisiache, sono ricchi di zinco, vitamina B12 e proteine.
NOTA: Profecund B è una miscela brevettata contenente estratto di radice di Maca (Lepidium meyenii), prontoantocianidine oligomeriche, coenzima Q10, zinco e selenio appositamente progettati per l'uomo.
ProFecund B stimola la fertilità maschile, aumenta e migliora la produzione di liquid seminale negli uomini. È raccomandato per problemi di infertilità maschile causati da bassa produzione di liquid seminale e disturbi della dinamica intima negli uomini.