Sebbene non siano stati condotti molti studi sul miglioramento della fertilità maschile, vi è un numero limitato ma crescente di prove che suggeriscono che alcune misure possono essere adottate al riguardo. Queste abitudini non possono garantire quando tu e il tuo partner avrete un figlio, ma sono comunque utili e benefiche. In effetti, questi accorgimenti possono essere utili per migliorare la tua salute generale, il che è un obiettivo importante nell'ottimizzazione della fertilità, sia per te che per la coppia.
Mantenere un peso sano
Alcuni studi suggeriscono che l'obesità può influenzare la fertilità di un uomo. Ad esempio, diversi studi hanno rilevato che l'aumento degli indici di massa corporea nel partner maschile può causare infertilità o aumentare il periodo per ottenere la gravidanza. Studi che analizzano l'effetto del peso sulla fertilità maschile hanno dimostrato che un aumento dell'IMC è associato a basso numero di spermatozoi, bassi livelli di testosterone e stato di nascita del feto, oltre alla possibile necessità di ricorrere a tecnologie riproduzione assistita. Ciò è rimasto tale anche dopo aver analizzato altri fattori come i disturbi riproduttivi ed il fumo. Un alto IMC può anche influenzare la mobilità degli spermatozoi.
Non è molto chiaro quanto il peso eccessivo influenzi la qualità del liquido seminale, ma gli effetti sono molto probabilmente dovuti a diversi fattori tra cui cambiamenti ormonali e cambiamenti morfologici degli spermatozoi. Come per le donne, chili in più possono cambiare il modo in cui il corpo produce gli ormoni riproduttivi. Negli uomini i chili in eccesso possono portare ad una diminuzione della produzione di androstenedione e testosterone, il principale ormone maschile, e ad un aumento dei livelli di estrogeni, il principale ormone femminile, ma che gli uomini producono anche in piccole quantità. Questi e altri tipi di cambiamenti ormonali possono influenzare la produzione di spermatozoi, come la funzione sessuale, perché l'obesità è anche associata alla disfunzione erettile.
La buona notizia è che la perdita di peso può invertire questi cambiamenti ormonali. Gli studi dimostrano che una forma fisica ottimale riduce il rischio di disfunzione sessuale. Una dieta sana è essenziale per raggiungere il peso ideale. Praticare sport regolarmente può aiutarti a sbarazzarti dei chili in più.
Una dieta sana
Una dieta equilibrata e ricca di nutrienti è benefica per la tua salute generale e può aiutarti a raggiungere un peso più salutare. Quando si tratta di aumentare la fertilità, due sono i consigli alimentari: mangiare frutta e verdura ed evitare grassi saturi.
Gli studi hanno dimostrato che una dieta leggera, ricca di pesce, pollo, frutta, verdura, cereali integrali e legumi migliora la motilità degli spermatozoi rispetto a una dieta occidentale con ricca di carne rossa, cibi trasformati e dolci. Una dieta equilibrata aiuta a evitare carenze vitaminiche associate alla fertilità.
Fai sport
Praticare sport regolarmente è ampiamente consigliato per il suo effetto benefico. Lo sport o l'attività fisica sono sicuramente un elisir importante. Lo sport regolare riduce il rischio di malattie cardiache, diabete, malattie polmonari ed epatiche, Alzheimer e alcuni tumori. Mantenere la tua condizione fisica può prolungare la tua vita di alcuni anni, aumentandone la qualità.
Non ci sono moltissime evidenze scientifiche sugli effetti dello sport sulla fertilità maschile. È dimostrato che certi sport come il ciclismo e la corsa, esercitati ad alta intensità, possono abbassare i livelli di testosterone e ridurre la concentrazione di spermatozoi, così come il loro numero totale. Lo sport moderato e regolare può aiutarti a mantenere il peso ottimale, aumentare i livelli di testosterone, abbassare i livelli di stress e sentirti meglio.
Cosa significa sport regolare? Passeggiate veloci, escursionismo, ciclismo ricreativo, uso di un sacco da boxe o di un vogatore moderatamente senza sforzo, pesi di sollevamento, ballo, tennis, golf, sono tutti esempi di sport moderato.
Controllo delle sollecitazioni
C'è qualcos'altro che puoi fare per migliorare la tua salute e persino aumentare la tua fertilità: ridurre il tuo stress. Gli ormoni che vengono prodotti nel tempo dalla mente o dal corpo sotto stress possono rovinare il delicato equilibrio che coordina la produzione di testosterone e spermatozoi.
Alcuni studi hanno rivelato che lo stress indotto dall'esecuzione di test di infertilità può influire negativamente sulla qualità del liquido seminale, creando un possibile circolo vizioso. Inoltre, lo stress creato dal ritardo di una desiderata gravidanza può influenzare la tua relazione e la vita sessuale.
Ci sono molti modi per liberare la mente e rilassare il tuo corpo, a partire da aspetti di base come: praticare sport regolarmente, riposare sufficientemente e una dieta equilibrata. Alcuni buoni amici, volontariato, sport, religione o altre attività possono anche essere utili. Se ritieni di avere bisogno di un aiuto specializzato, non esitare a contattare il tuo medico o uno psicologo.
Prevenzione e trattamento delle infezioni
Un altro fattore di rischio per la fertilità maschile sono le infezioni genito-urinarie come l'infezione o l'infiammazione dei testicoli o dell'epididimo. Queste infezioni possono essere contratte sessualmente o no, e di solito sono dovute a organismi come batteri della gonorrea, HIV e virus della parotite.
Tra i segni e i sintomi di un'infezione genito-urinaria ci sono il dolore, l’infiammazione, disagio o difficoltà di eiaculazione.
Se sospetti di soffrire di un'infezione urogenitale, parla con il tuo medico.
Integratore di fertilità maschile
Ci sono molti fattori che possono ridurre la qualità del liquido seminale negli uomini. Ma vi è una soluzione: l’apporto equilibrato di nutrienti può aumentare notevolmente la qualità del seme maschile e delle cellule con cui l'uomo contribuisce al concepimento.
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